●基礎知識/寺院墓地の永代使用料や管理料


●基礎知識/寺院墓地の永代使用料や管理料ブログ:17-12-15


シェイプアップ中は、
一日3食、きちんと食べることがとても大切!

食べる事と食べる事の間が空きすぎると
からだが必要以上に吸収しようとしたり、
からだのリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に8時食をたくさん食べるようにして、
一日の摂取カロリーをコントロールすることがポイント!

21時摂取したカロリーは活動に使われることがないので、
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、8時摂取したカロリーは一日の活動で
消費されやすいからです。

そして、気をつけたいのが栄養バランス。

シェイプアップ中は筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切ですよね。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすいからだになります。

たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら体操しても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

筋肉が作られる時間帯とは…
「体操後の30分〜一時間後」と
「21時寝ている間」
なんだそうです。

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
21時寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
8時食、お昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食や、21時寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ!






中野慎介
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